Czy gotowe posiłki dietetyczne naprawdę pomagają schudnąć?

Metaanaliza 23 badań wykazała, że osoby korzystające z gotowych posiłków chudły średnio o 6 kg więcej rocznie niż osoby samodzielnie gotujące. Różnica wynika przede wszystkim z eliminacji błędów szacowania porcji, które przy samodzielnym przygotowywaniu jedzenia prowadzą do nieświadomego przekraczania dziennego limitu kalorii.

Sekret tkwi w precyzyjnym liczeniu kalorii przez dietetyków. Każdy posiłek ma określoną wartość energetyczną dopasowaną do celów redukcyjnych. Eliminuje to problem podjadania i niedoszacowania spożywanych kalorii – badania pokazują, że większość osób zaniża swoją rzeczywistą konsumpcję nawet o kilkaset kilokalorii dziennie.

Kluczowe czynniki skutecznej redukcji wagi:

• zbilansowana zawartość makroelementów wspierająca metabolizm;
• regularne spożywanie pięciu posiłków dziennie zapobiegające atakom głodu;
• eliminacja wysokokalorycznych przekąsek i impulsywnego podjadania;
• stałe porcje dostosowane do indywidualnego zapotrzebowania energetycznego;
• brak konieczności samodzielnego liczenia kalorii i ważenia produktów.

Typowa dieta pudełkowa od Wygodnej Diety składa się z pięciu posiłków – śniadania, drugiego śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji. Organizm otrzymuje regularny dopływ energii bez gwałtownych skoków głodu. Taki rozkład utrzymuje stabilny poziom metabolizmu przez cały dzień i zapobiega wieczornemu objadaniu się, które często sabotuje wysiłki redukcyjne.

Jak zbilansowane menu wpływa na poziom cukru i insulinooporność?

Odpowiednio skomponowane posiłki mogą znacząco wspierać kontrolę glikemii. Osobom z insulinoopornością lub cukrzycą typu II regularność posiłków pomaga szczególnie, ponieważ ich organizm gorzej radzi sobie z dużymi przerwami między jedzeniem. Dostarczanie jedzenia codziennie rano eliminuje ryzyko pominięcia posiłku i sięgania po niezdrowe zamienniki.

Dieta pudełkowa od Wygodnej Diety oferuje warianty dedykowane osobom z konkretnymi potrzebami zdrowotnymi. Menu dla diabetyków ogranicza węglowodany proste i bazuje na produktach o niskim indeksie glikemicznym. Posiłki zawierają odpowiednią ilość błonnika, który spowalnia wchłanianie glukozy i przedłuża uczucie sytości po jedzeniu.

Korzyści metaboliczne:

• zmniejszenie wahań poziomu glukozy w ciągu dnia;
• redukcja poposiłkowych skoków insuliny obciążających trzustkę;
• wsparcie wrażliwości tkanek na insulinę poprzez regularność posiłków;
• zmniejszenie uczucia ciągłego głodu typowego w przypadku insulinooporności;
• poprawa profilu lipidowego krwi.

W jaki sposób regularność posiłków przekłada się na energię i samopoczucie?

Zbilansowany catering dietetyczny dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych składników w odpowiednich proporcjach. Pięć posiłków rozłożonych równomiernie zapobiega spadkom glukozy powodującym senność i rozdrażnienie. Odpowiednia podaż witamin z grupy B, magnezu i żelaza wspiera produkcję energii na poziomie komórkowym, co przekłada się na wyraźnie lepsze funkcjonowanie już po kilku tygodniach stosowania diety.

Codziennie inne menu z możliwością wyboru spośród 25 dań eliminuje monotonię. Klient ma 5 propozycji na każdy posiłek, dzięki czemu może dostosować jadłospis do swoich preferencji smakowych. Różnorodność smaków sprawia, że łatwiej utrzymać dyscyplinę żywieniową przez dłuższy czas bez uczucia znudzenia kolejnymi posiłkami.

Jak może zmienić się twoje samopoczucie? Przede wszystkim może pojawić się:

• większa koncentracja w pracy dzięki stabilnemu poziomowi glukozy;
• lepsza jakość snu wynikająca z odpowiednio zbilansowanej kolacji;
• redukcja uczucia ciężkości po posiłkach;
• stabilny nastrój bez wahań związanych z głodem;
• więcej energii na aktywność fizyczną i codzienne obowiązki.

Polacy oczekują od diety konkretnych efektów zdrowotnych — według raportu „Apetyt na zmiany” od Wygodnej Diety 35% liczy na poprawę trawienia, a 32% na większą energię, czyli dokładnie to, co daje regularny, zbilansowany jadłospis.

Artykuł Jakie efekty zdrowotne może przynieść regularne korzystanie z diety pudełkowej od Wygodnej Diety? pochodzi z serwisu Szefowa Kuchni.

Ciasto z truskawkami bez pieczenia 

To ciasto bez pieczenia zachwyca swoją prostotą i wyjątkowym smakiem. Warstwa owoców zatopionych w galaretce doskonale komponuje się z aksamitnym kremem przygotowanym z serka mascarpone. Jest to prosty przepis, który sprawdzi się zarówno na co dzień, jak i podczas wyjątkowych okazji. Dzięki temu, że nie trzeba uruchamiać piekarnika, przygotowanie jest szybkie i wygodne. Gotowe ciasto najlepiej wstawić do lodówki na kilka godzin, aby wszystkie warstwy odpowiednio się połączyły i nabrały idealnej konsystencji.

Przepis na ciasto z truskawkami i galaretką 

Ten przepis na ciasto to propozycja dla wszystkich miłośników sezonowych owoców. Truskawkowe ciasto z kremową warstwą i owocami jest lekkie, świeże oraz niezwykle apetyczne. To prawdziwe ciasto z galaretką, które świetnie sprawdzi się podczas ciepłych dni. Jeśli marzy Ci się ciasto z truskawkami bez pieczenia lub klasyczne ciasto bez pieczenia z truskawkami i galaretką, ten przepis będzie strzałem w dziesiątkę. Delikatna struktura i owocowy smak sprawiają, że każdy kawałek smakuje wyjątkowo.

Ciasto truskawkowe bez pieczenia z mascarpone i galaretką 

Autor Szefowa Kuchni

Porcje

4

porcje

Czas przygotowania

30

minut

Czas gotowania

40

minut

Kalorie

300

kcal

Składniki

• 2 galaretki truskawkowe

• 600 ml gorącej wody

• 500 g truskawek

• 200 g herbatników kakaowych 

• 100 g masła

• 400 ml śmietanki 30 /36%

• 250 g mascarpone 

• 3 łyżki cukru pudru 

• czekolada mleczna 

INSTRUKCJA

• Na początku galaretki rozpuścić w gorącej wodzie i odstawić do całkowitego ostudzenia, aż zacznie tężeć. Świeże truskawki umyć i pokroić w kostkę. 
• Herbatniki zmiksować lub pokruszyć na bardzo drobno, dodać do nich roztopione masło i wymieszać. Wyłożyć na dno okrągłej formy o średnicy 26 cm i całość wyrównać lekko dociskając. 
• Do tężejącej galaretki dodać pokrojone truskawki i całość wymieszać. Wyłożyć na spód ciasta. Następnie ciasto wstawić do lodówki na czas przygotowywania kolejnych składników i do momentu aż galaretka całkowicie stężeje. 
• Do dobrze schłodzonej śmietanki dodać mascarpone oraz cukier puder. Całość ubić mikserem na wysokich obrotach aż do uzyskania gęstego kremu. Należy pamiętać żeby nie ubijać masy zbyt długo żeby się nie zważyła. 
• Gotowy krem wyłożyć na galaretkę z truskawkami i rozprowadzić za pomocą szpatułki. Całość posypać czekoladą startą na tarce o małych oczkach. Ciasto włożyć do lodówki najlepiej na kilka godzin lub całą noc. Smacznego  
  

Notatki

• Jeśli nie chcesz spodu na bazie herbatników z masłem to śmiało możesz użyć gotowych biszkoptów. One również będą świetnie tutaj pasowały. 

Artykuł Ciasto truskawkowe bez pieczenia z mascarpone i galaretką  pochodzi z serwisu Szefowa Kuchni.

Pyszna sałatka na grilla 

Kiedy na stole królują aromatyczne, często cięższe grillowane dnia, warto zadbać o coś świeżego, lekkiego i orzeźwiającego. Ta sałatka doskonale spełnia tę rolę – soczyste ogórki i pikantna rzodkiewka wprowadzają przyjemną świeżość, a kremowa feta i wyrazisty sos dodają całości charakteru. To połączenie smaków, które nie tylko świetnie uzupełnia potrawy z grilla, ale też sprawdza się jako samodzielna przekąska. Dodatkowo jej przygotowanie jest szybkie i bezproblemowe, dzięki czemu możesz poświęcić więcej czasu na relaks i spotkanie z bliskimi, zamiast stać długo w kuchni.

Lekka sałatka z rzodkiewką 

Ta kolorowa sałatka to dowód na to, że z kilku podstawowych składników można stworzyć coś naprawdę wyjątkowego. Jej przygotowanie zajmuje dosłownie chwilę – krojenie, mieszanie i gotowe. Mimo swojej prostoty potrafi całkowicie odmienić grillowe menu, wprowadzając świeżość i lekkość do stołu pełnego karkówki, szaszłyków i mięs z grilla. To właśnie dlatego tak często staje się ulubieńcem całej rodziny – znika z miski jako jedna z pierwszych przekąsek, zanim zdążysz sięgnąć po dokładkę.

Sałatka do grilla 

Autor Szefowa KuchniDanie: SAŁATKAKuchnia: POLSKAPoziom trudności: ŁATWY

Porcje

8

porcji

Czas przygotowania

20

minut

Kalorie

300

kcal

Składniki

• 0,5 kg świeżych ogórków 

• pęczek rzodkiewki 

• połowa czerwonej cebuli 

• 150g sera feta

• szczypiorek

• Sos:

• 180g jogurtu naturalnego

• 3 łyżki majonezu 

• 1 łyżka musztardy 

• 1 ząbek czosnku 

• sól i pieprz 

INSTRUKCJA

• Ogórki obrać ze skórki i pokroić w plasterki. Rzodkiewkę dokładnie umyć i również pokroić w plasterki, a cebulę w drobną kostkę. Ser feta pokroić w kostkę.
• Jogurt połączyć z majonezem i musztardą, przecisnąć przez praskę czosnek oraz doprawić solą i pieprzem do smaku. Całość dokładnie wymieszać tworząc sos. 
• Do pokrojonych składników dodać gotowy sos i całość dokładnie wymieszać. Sałatka gotowa czyli świetny dodatek do potraw z grilla – smacznego! 

Video Poradnik

Artykuł Sałatka do grilla  pochodzi z serwisu Szefowa Kuchni.

To przepis, który nie wymaga skomplikowanych składników ani długiego przygotowania, a efekt zawsze zachwyca. Świetnie sprawdzi się jako szybka przekąska, kolacja lub dodatek na imprezowy stół.

Przepis na sałatkę z selera konserwowego i kurczaka 

Ta sałatka to doskonałe połączenie prostoty i wyjątkowego smaku. Delikatny kurczak świetnie komponuje się z chrupiącym selerem konserwowym i słodką kukurydzą, a ananas dodaje całości lekkiej orzeźwiającej nuty. Dzięki temu każdy kęs jest ciekawy i bardzo smaczny. Ogromną zaletą tego przepisu jest również szybkość przygotowania – wystarczy kilka składników i kilkanaście minut, aby stworzyć coś naprawdę pysznego. 

Szybka sałatka z kurczakiem i ananasem 

Domowa sałatka z kurczakiem i ananasem to prawdziwy powrót do smaków, które kiedyś królowały na naszych stołach. Dla wielu osób to trochę zapomniane połączenie, a szkoda – bo jest naprawdę wyjątkowe i zdecydowanie warte przypomnienia.

Słodki, soczysty ananas idealnie przełamuje delikatny smak kurczaka i świetnie komponuje się z pozostałymi składnikami. To właśnie dzięki niemu sałatka zyskuje charakter i lekko egzotyczną nutę. To prosty dowód na to, że klasyczne połączenia smaków nigdy nie wychodzą z mody – a ta sałatka smakuje po prostu wyśmienicie.

Sałatka z kurczakiem i selerem konserwowym 

Autor Szefowa KuchniDanie: SAŁATKAKuchnia: POLSKAPoziom trudności: ŁATWY

Porcje

4

porcje

Czas przygotowania

20

minut

Kalorie

300

kcal

Składniki:

• 1 mały słoik selera konserwowego

• 1/2 puszki kukurydzy 

• 1 filet z kurczaka 

• 1/3 ananasa z puszki

• szczypiorek

• odrobina oleju i ulubione przyprawy do kurczaka 

• Sos:

• 2 łyżki majonezu 

• 1 łyżka jogurtu naturalnego

• 1 łyżeczka musztardy

• sól i pieprz 

INSTRUKCJA

• Na początku mięso z kurczaka pokroić w kostkę, dodać odrobinę oleju i ulubione przyprawy ( u mnie słodka papryka, czosnek granulowany, zioła prowansalskie). Całość wymieszać i smażyć kurczaka na patelni przez kilka minut na złoty kolor. 
• Seler konserwowy przelać wodą na sitku i dobrze odcisnąć. Można go pokroić na drobniejsze paski, ale nie jest to konieczne. Ja osobiście tego nie robię, bo lubię taką strukturę dłuższych paseczków. 
• Ananasa z puszki pokroić w kostkę, szczypiorek drobno posiekać, a kukurydzę odsączyć z zalewy. 
• Wszystkie składniki na sos połączyć ze sobą i wymieszać. 
• Do większej miski dodać wszystkie przygotowane składniki i zalać sosem, całość bardzo dokładnie wymieszać i sałatka jest gotowa. Przed podaniem można schłodzić w lodówce. Smacznego!

Video Poradnik

Notatki

• Ta sałatka może być bazą, a możesz tworzyć z niej różne kombinacje zamieniając wybrany składnik na inny. Na przykład zamiast kurczaka dać szynkę lub zamiast ananasa dać ser żółty. 
• Z podanych składników wychodzi mała porcja sałatki. Jeśli chcesz żeby wyszło więcej to śmiało możesz podwoić ilość składników.

Artykuł Sałatka z kurczakiem i selerem konserwowym  pochodzi z serwisu Szefowa Kuchni.

Soczysty szaszłyk z piekarnika 

Mięso pokrojone w większe, solidne kawałki i dokładnie obtoczone w aromatycznych przyprawach, świeżym czosnku, oliwie oraz soku z cytryny już na etapie marynowania nabiera głębokiego smaku i wyjątkowej soczystości. Dzięki temu szaszłyki z piersi kurczaka po upieczeniu są miękkie w środku, delikatne i pełne aromatu, a jednocześnie lekko rumiane na zewnątrz. Pieczenie w air fryerze sprawia, że mięso zachowuje wilgotność, a jednocześnie pięknie się zapieka – bez konieczności używania dużej ilości tłuszczu. Ogromnym atutem tego przepisu jest także prostota przygotowania. Wystarczy zamarynować kurczaka, nabić go na patyczki do szaszłyków i włożyć do urządzenia – reszta robi się praktycznie sama. To świetna alternatywa dla tradycyjnego grilla, zwłaszcza gdy nie mamy sezonu grillowego lub czasu na długie przygotowania. 

Przepis na szaszłyki z kurczaka 

Ten przepis na soczyste szaszłyki z kurczaka w piekarniku (air fryer) to idealny przykład na to, że najlepsze dania nie muszą być skomplikowane.  Bez panierowania, bez wieloetapowych przygotowań i bez długiej listy składników. Całość jest szybka, intuicyjna i bezproblemowa – świetnie sprawdzi się nawet w ciągu tygodnia, gdy nie masz czasu na długie stanie w kuchni. Przepis jest naprawdę genialny, a prawdziwą kropką nad i jest maślana glazura z dodatkiem czosnku granulowanego i natki pietruszki, którą smarujesz gorące szaszłyki tuż po upieczeniu. To właśnie ona sprawia, że kurczak staje się błyszczący, jeszcze bardziej aromatyczny i dosłownie rozpływa się w ustach. Ta prosta glazura nadaje im wyjątkowy, domowy charakter i sprawia, że ten przepis na szaszłyki drobiowe szybko stanie się jednym z Twoich ulubionych.

Szaszłyki z kurczaka z piekarnika

Autor Szefowa KuchniDanie: SZASZŁYKKuchnia: POLSKAPoziom trudności: ŁATWY

Porcje

3

porcje

Czas przygotowania

59

minut

Kalorie

300

kcal

Składniki

• 2 piersi z kurczaka 

• 1 łyżka słodkiej papryki 

• 1 łyżka czosnku granulowanego

• 2 ząbki czosnku

• odrobina pieprzu i soli

• 1-2 łyżki oliwy lub oleju

• 1 łyżka soku z cytryny 

• Glazura:

• 2 łyżki masła

• 1 łyżeczka czosnku granulowanego

• 1 łyżeczka suszonej natki pietruszki

• odrobina pieprzu 

INSTRUKCJA

• Zaczynamy od przygotowania mięsa. Należy pokroić je na większe kawałki kurczaka (w bardzo dużą kostkę). Dodać przyprawy, oliwę, sok z cytryny i przecisnąć przez praskę czosnek – całość dokładnie wymieszać. Najlepiej marynować mięso jak najdłużej, ale ja robię to zazwyczaj 1 lub 2 godziny w lodówce. Jeśli nie macie dużo czasu to niech mięso w marynacie poleży minimum 30 minut. 
• Teraz już czas żeby przygotować szaszłyki. Mięso należy nabijać na drewniane patyczki do szaszłyków. Jeden kawałek za drugim, nie zostawiając zbyt dużo „luzu”. Z podanej porcji składników mi zawsze wychodzi 3 solidne szaszłyki. 
• Teraz należy upiec szaszłyki w piekarniku. Czas pieczenia to około 30 minut w temperaturze 200*C (funkcja góra-dół). Oczywiście w połowie czasu należy obrócić szaszłyki na drugą stronę, wtedy masz pewność, że upieką się równomiernie z każdej strony. Ja swoje szaszłyki przygotowałam w air fryerze, a tam czas pieczenia jest trochę krótszy bo 20 minut (10 z jednej strony i 10 z drugiej), również temperatura 200 stopni Celsjusza. 
• W tym czasie można przygotować szybką glazurę. Masło roztopić, dodać przyprawy i wymieszać.  Tak przygotowaną glazurę należy pędzelkiem obficie posmarować po gotowych pysznych szaszłykach. Smacznego!

Video Poradnik

Notatki

• Jeśli używacie w piekarniku funkcji grilla lub termoobiegu to temperatura powinna wynosić 180*C i wtedy piec szaszłyki około 25 minut. 
• Ten przepis na szaszłyki z piekarnika jest sprawdzony i bardzo go polecam. Jeśli jednak wolicie bardziej urozmaicone to śmiało możecie pomiędzy kurczaka użyć kawałki cukinii, paprykę czerwoną i boczek. 
• Jest to prosty przepis na szaszłyki drobiowe z piekarnika, ale śmiało możecie ten przepis wykorzystać aby przyrządzić te szaszłyki w air fryerze lub je grillować. 

Artykuł Szaszłyki z kurczaka z piekarnika pochodzi z serwisu Szefowa Kuchni.

Jajka faszerowane łososiem i serkiem almette 

Przepis na jajka z łososiem i serkiem kanapkowym to sprawdzony pomysł na elegancką, a jednocześnie bardzo prostą i pyszną przekąskę. Połączenie delikatnych jajek, kremowego serka oraz aromatycznego łososia wędzonego tworzy harmonijny smak, który doskonale sprawdzi się na wielkanocny stół, rodzinne uroczystości czy imprezy okolicznościowe. Ten przepis nie wymaga skomplikowanych składników ani długiego przygotowania, a efekt końcowy zawsze prezentuje się wyjątkowo apetycznie.

Jak zrobić jajka faszerowane wędzonym łososiem? 

Przygotowanie pysznych jajek faszerowanych jest bardzo proste i nie wymaga dużego doświadczenia kulinarnego. Wystarczy ugotować jajka na twardo, a następnie delikatnie przekroić je na pół i wyjąć żółtka. To właśnie one stanowią bazę kremowego farszu, który połączony z serkiem kanapkowym i drobno posiekanym łososiem tworzy idealnie gładką i aromatyczną masę. Gotową masę wystarczy nałożyć do białek – łyżką lub rękawem cukierniczym i udekorować według uznania. Tak przygotowane jajka faszerowane łososiem świetnie sprawdzą się jako przystawka na święta, imprezy oraz rodzinne spotkania.

Jajka faszerowane łososiem 

Autor Szefowa KuchniDanie: Jajka faszerowaneKuchnia: PolskaPoziom trudności: Łatwy

Porcje

5

porcji

Czas przygotowania

25

minut

Kalorie

300

kcal

Składniki

• 5 jajek

• 1 opakowanie wędzonego łososia 

• 1 łyżka serka kanapkowego

• 1/2 łyżeczki chrzanu 

• 2 łyżki majonezu 

• koperek

• sól i pieprz 

INSTRUKCJA

• Na początku jajka należy ugotować na twardo, a łososia bardzo drobno pokroić. 
• Ugotowane na twardo jajka należy obrać ze skorupki, przekroić na połowę i delikatnie wyjąć żółtka tak aby białka nam się nie popsuły. Następnie żółtka trzeba bardzo dokładnie rozgnieść widelcem i dodać do nich pokrojonego łososia, serek kanapkowy, chrzan, majonez, koperek oraz doprawić do smaku solą i pieprzem. Całość dokładnie wymieszać. 
• Gotowy farsz przełożyć do rękawa cukierniczego i wypełnić nim białka. Można to również zrobić za pomocą łyżki. Na końcu udekorować kawałkiem łososia i koperkiem. Smacznego

Video Poradnik

Notatki

• Wierzch można udekorować dowolnie, u mnie jest to koperek ale jak najbardziej może to być też szczypiorek lub natka pietruszki. 

Artykuł Jajka faszerowane łososiem  pochodzi z serwisu Szefowa Kuchni.

Przepis na tacos z kurczakiem 

Przygotowanie tych pysznych tacos jest naprawdę proste, a efekt zachwyca chrupkością i intensywnym smakiem. Zaczynam od formowania małych, okrągłych placków z tortilli i podpiekania ich tak, aby nabrały charakterystycznego kształtu tacos. W międzyczasie przyrządzam mięso – soczyste kawałki kurczaka panieruję i zapiekam, aby były delikatne w środku i przyjemnie chrupiące z zewnątrz. Po upieczeniu łączę je z lekkimi, świeżymi dodatkami i podaję z aromatycznym sosem, dzięki czemu całość jest idealnie zbalansowana. To szybkie i efektowne danie kuchni meksykańskiej, które z powodzeniem przygotujesz nawet w najbardziej zabiegany dzień.

Meksykańskie tortille tacos 

Przepis na meksykańskie tacos z kurczakiem i warzywami to moje ostatnie odkrycie. Robię je bardzo często na przyjazd gości i zawsze znikają ze stołu jako pierwsze. Ja dziś pokażę Ci bardzo prosty i łatwy sposób na tacos, ale super jest też to, że można je modyfikować i dodawać za każdym razem inne warzywa i dodatki. Polecam Ci też dodać na przykład paprykę, świeżą kolendrę, guacamole oraz kukurydzę. Innym razem możesz zrobić tacos z szarpanym kurczakiem, awokado i salsą chili lub tabasco. 

Tacos z kurczakiem 

Autor Szefowa KuchniDanie: PRZEKĄSKAKuchnia: MEKSYKAŃSKAPoziom trudności: ŚREDNI

Porcje

5

porcji

Czas przygotowania

30

minut

Kalorie

300

kcal

Składniki na 5 sztuk:

• 1 duży filet z kurczaka 

• mix sałat

• kilka pomidorków koktajlowych

• placki tortilli

• jajko

• płatki kukurydziane

• odrobina gotowego sosu sweet chilli

• sól, pieprz, słodka papryka, czosnek granulowany

• 2 łyżki oleju

• SOS czosnkowy:

• 4 łyżki jogurtu naturalnego

• 1 łyżka majonezu

• 1 ząbek czosnku

• sok z limonki

• sól, pieprz

• odrobina wody

INSTRUKCJA

• Z dużych placków tortilli należy wyciąć mniejsze koła, na przykład za pomocą niedużej miseczki. Następnie ułożyć je na odwróconej blaszce do muffinek w taki sposób aby kształtem przypominały tacosy (łódki). Teraz można je delikatnie posmarować olejem i włożyć do piekarnika na kilka minut, do momentu aż ładnie się zarumienią.
• Wszystkie składniki na sos należy połączyć ze sobą, dokładnie wymieszać i odłożyć. 
• Mięso pokroić na 5 równych podłużnych kawałków. Doprawić je solą, pieprzem, słodką papryką i czosnkiem granulowanym. Następnie kurczaka obtoczyć w jajku i lekko pokruszonych płatkach kukurydzianych. Włożyć do air fryera na 20 minut. W połowie przekręcić mięso na drugą stronę i posmarować obficie sosem sweet chilli. 
• Na tacosy wyłożyć mix sałat, pokrojone pomidorki koktajlowe, chrupiącego kurczaka i całość delikatnie polać przygotowanym wcześniej sosem. Smacznego

Video Poradnik

Notatki

• Jeśli nie masz air fryera możesz mięso smażyć na patelni lub upiec w piekarniku. 

Artykuł Tacos z kurczakiem  pochodzi z serwisu Szefowa Kuchni.